Reto: Respiración conectada

La respiración, desde mi punto de vista es uno de los recursos más sencillos y accesibles que podemos utilizar para concentrar la atención en este momento. Ya os propuse hace algunas semanas otro reto basado en la respiración.  En esta ocasión os propongo un reto similar, con unas ligeras variaciones; en esta ocasión os propongo practicar y experimentar la "Respiración conectada consciente". Lo único que hay que hacer es dedicarnos un tiempo, aunque solo sea un minuto, o lo que tu elija...
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Reto: Baile Consciente

Si las personas pudiéramos bailar un poco más, cantar un poco más, enloquecer un poco más, nuestra energía fluiría más fácilmente. Es evidente que bailando se transforma la energía y el pensamiento cambia. Moviendo el cuerpo se conecta directamente con la emoción y con el sentimiento. Por eso esta semana el reto es bailar de manera consciente. El primer paso es cerrar los ojos, sentir la música que más nos guste, impregnarnos de ella y dejar que el cuerpo hable. La regla de oro es la LIBRE EXPRE...
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Reto: Mandalas

Esta semana la propuesta es la realización de mandalas. En Internet hay muchísimas plantillas disponibles de mandalas para colorearlos. Puedes elegir los que más te gusten. Busca un lugar tranquilo y con luz que te permita concentrarte únicamente en pintar el mandala. Se necesita un ambiente que favorezca la concentración y la relajación. Esta técnica no requiere ninguna habilidad expresa, como suele suceder con otras, ya que quién está haciéndolo lo colorea según sus gustos estéticos e imaginat...
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Reto: Conversación consciente

En esta ocasión la propuesta consiste en mantener una conversación consciente, con los cinco sentidos. Vamos a entrenarnos para mantener nuestra plena atención en una conversación, aun así, es normal que nuestro cerebro tienda a desconectar, por eso cada vez que sintamos que “hemos perdido el hilo”, simplemente tenemos que volver a conectar con todo nuestro ser. Está demostrado que una voz familiar en una conversación amable nos eleva los niveles de oxitocina (la hormona llamada de la felicidad)...
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Reto: Paseo Consciente

Esta semana vamos a practicar en movimiento aprovechando cualquier desplazamiento que tengamos que realizar a lo largo del día. Podemos hacerlo de varias maneras: proponemos caminar fijando la atención en los pies, en lo que sentimos en los pies con cada paso, en cómo apoyamos cada parte del pie, en cómo movemos las piernas y las caderas al caminar, con el objetivo de que la atención esté puesta únicamente en la acción del movimiento. También podemos hacerlo depositando la atención en el entorno...
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Reto: Zumbido

De nuevo os propongo un nuevo reto basado en la respiración, y es que este acto tan automático, si lo hacemos consciente puede ser una vía hacia nuestra presencia interna, una forma de conectar con nuestra paz interior, así como un acceso a nuestra propia sabiduría interior. La propuesta de este semana trata de centrándonos en la respiración y en la resonancia que provoca la voz al realizar un zumbido. Este ejercicio nos permitirá avanzar cada vez más en el control de nuestra respiración. ...
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Reto: Ducha Consciente

  En esta ocasión se propone deleitarse en el acto de ducharse, vive ese momento como si nunca antes lo hubieras realizado, observa el tacto del agua, su color, su calor, sus sensaciones en la piel, trata de percibir el mayor número de sensaciones posibles, y no solo percibirlas, experimentarlas plenamente con curiosidad, interés y placer. Que la experiencia de la ducha, sea con toda la plenitud que podamos. Uno de los objetivos de estos retos es convertir actividades que realizamo...
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Reto: Diario de Gratitud

El reto que se propone en esta ocasión es sencillo y poderoso. Consiste en anotar de forma escrita o si lo prefieres mental los sucesos agradables del día, también se trata de dedicar un momento a agradecer todo lo bueno y positivo que ya hay en nuestra vida. Dicen que donde esta tu atención esta tu energía, así que pon durante los próximos días tu energía en agradecer y observa lo que sucede, la física cuántica esta demostrando que nuestra atención mental materializa nuestra realidad, por lo ta...
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Reto: Juego Consciente

El reto de esta semana es ideal si convives con niños, la propuesta es que juegues con ellos durante unos minutos, pero plenamente, conscientemente, como hacen ellos, cuando juegan el juego es todo lo que hay, tu has de ser uno más y meterte en el juego en cuerpo y alma. Y si no vives con niños, ¡se tu el niño! ¿a que te gustaría jugar? ¡convierte en un juego tus rutinas! Jugar centra nuestra atención en el ahora, nos centra en este momento, cancela todo el ruido mental. Reír es un juego m...
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